Il cibo sano non è sempre gustoso. Ma stavolta, parlando niente meno che di banane bisogna fare un'eccezione! Ecco perché è doppiamente piacevole sapere che non solo questo frutto può soddisfare i gusti più disparati, ma porta anche molti benefici per la salute. Abbiamo quindi raccolto tutti i fatti che mostrano cosa succede al corpo mangiando banane ogni giorno e come migliori in modo decisivo il nostro stato di salute.

1. Regolano la pressione arteriosa

Le banane riducono l'ipertensione perché contengono circa 420 mg di potassio. Secondo la Food and Drug Administration, la combinazione di alto livello di potassio e basso livello di sodio contribuirebbe ad abbassare la pressione, un beneficio di cui possono giovare in particolare gli individui che soffrono di ipertensione o pressione alta. Le banane, dunque, proteggono contro il rischio di infarto.

2. Inducono sazietà quindi fanno mangiare meno

Le banane sono ricche di fibre, il che ti fa sentire sazio una volta che le consumi. Sappiamo infatti che allegerire il lavoro del nostro intestino aiuta i processi digestivi e metabolici. Le banane contengono anche un particolare amido che riduce l'appetito e previene l'aumento di peso. Si abbassa il livello di zucchero nel sangue e incrementa la sensibilità del corpo all'insulina. Se le cellule del tuo corpo non sono sensibili all'insulina, non possono assorbire il glucosio e il pancreas inizia a produrlo in quantità maggiori. Se il corpo accumula grasso dipende dall'insulina presente.

3. Si abbatte il rischio di anemia

L'anemia provoca pallore, stanchezza e difficoltà respiratorie. È il risultato di una riduzione dei globuli rossi e di un basso livello di emoglobina nel sangue. Le banane contengono molto ferro, che stimola la produzione di globuli rossi. Contengono anche vitamina B6, che regola i livelli di glucosio nel sangue, aiutando le persone con anemia ma contribuendo anche a rinforzare l'equilibrio fisiologico delle persone sane.

4. Migliora la digestione

Le banane vengono digerite facilmente e non irritano il tratto gastrointestinale. L'amido resistente contenuto nelle banane non viene digerito e finisce nell'intestino crasso, dove funge da mezzo nutrizionale efficace per batteri sani. Le banane possono essere mangiate anche quando una persona ha gastrite o bruciore di stomaco e ripristinano i minerali persi quando una persona soffre di dissenteria.

5. Abbassa i livelli di stress

Le banane migliorano il tuo umore. Contengono triptofano, che i nostri corpi richiedono per ricevere la serotonina, da molti ormai definito come l'ormone della felicità. In media ogni banana contiene circa 27 mg di magnesio. Questo minerale è responsabile della produzione di buon umore e di un sonno sano.

6. Un eccellente contributo vitaminico

Le banane sono ricche di vitamina B6. In media, una banana contiene circa il 20% del fabbisogno giornaliero di vitamina B6. Questo aiuta il tuo corpo a produrre insulina, emoglobina e aminoacidi necessari per la rigenerazione cellulare. Sebbene generalmente si pensa che le arance e le fragole contengano la più alta quantità di vitamina C, le banane contengono in realtà il 15% della nostra dose giornaliera consigliata per questa importante sostanza. Si tratta di un importante antiossidante che neutralizza i radicali liberi dannosi, quelle molecole attive con elettroni insufficienti che possono distruggere le cellule del corpo. La vitamina C aiuta inoltre a mantenere sani i vasi sanguigni e produrre collagene.

7. Aumenta i livelli energetici

Il potassio contenuto nelle banane protegge i muscoli dai crampi, mentre i carboidrati forniscono energia sufficiente per sostenere un allenamento intenso.

8. Rinforza le ossa

Nonostante le banane non contengano un alto livello di calcio, ne favoriscono comunque l'assorbimento da parte del nostro corpo, grazie alla presenza dei prebiotici. Secondo uno studio riportato dall'American Journal of Clinical Nutrition, quando quest'ultimi fermentano nel tratto digestivo, aumentano l'abilità del corpo di assorbire calcio.

9. Ti protegge dal cancro

Secondo uno studio riportato sulla rivista Food and Chemical Toxicology, le banane contengono l'antiossidante delfinidina, anche definito come un "super polifenolo". I ricercatori hanno osservato che applicarne alte concentrazioni sulle cellule tumorali dello stomaco questa sostanza impedisce la loro crescita e la loro proliferazione.

10. Riduce il livello di colesterolo

Per quanto tutto il parlare di colesterolo "buono" e colesterolo "cattivo", nonché di livelli di colesterolo, sia ancora oggetto di numerosi dibattiti, parrebbe che cibandosi spesso di banane si riducano notevolmente gli effetti negativi legati a questo particolare aspetto. Questo tipo di frutto contiene fitosteroli, molecole con una struttura molto simile a quella del colesterolo, ma con un'azione benefica: il compito dei fitosteroli è quello di legare il colesterolo all'interno del lume intestinale impedendone l'assorbimento e favorendone l'espulsione. Inoltre le banane contengono vitamina B6, importante per la salute del cuore, per il sistema immunitario, per il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Insomma, sembrerebbe assodato che mangiare banane ogni giorno aiuti complessivamente il nostro organismo nei compiti più importanti della giornata. Molte dicerie ne suggeriscono un uso più moderato, tuttavia non c'è alcuna ricerca che lo confermi. L'aspetto importante da prendere in considerazione, dato che si tratta di un cibo esotico, è quello di affidare il nostro acquisto a distributori che garantiscano il controllo della filiera, un'alta qualità, certamente cosa da non trascurare, il rispetto di chi presta la sua opera nelle fasi di coltivazione e raccolta.